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冬季运动 注意细节
发布时间:2009-12-1  点击次数:2078
 

    随着天气逐渐转凉,适宜的气候使人的胃口大开,睡眠也大为改善,稍不注意,脂肪就会在体内快速积累,引起肥胖。而进行适量的运动,不仅能增加能量消耗,增强抵抗力,对改善神经肌肉功能、心血管机能,以及预防骨质疏松症的发生也有明显的作用。
   
现在不少人,尤其是中老年人,虽然拥有充足的运动时间,但由于缺乏科学合理运动的指导,运动效果常常不明显,甚至出现不必要的运动损伤。通常来讲,体育锻炼要有一定的运动负荷,同时还应根据自身健康状况,循序渐进地开展。若患有慢性疾病,则应.在健身指导员或医务工作者的指导下进行运动。
   
运动的强度及时间要依个人的体能状况而定,运动至微微出汗的程度是最合适的,尤其是老年朋友,千万不可认为越累越好。这里有一个简易的方法可以测量强度是否合适,即运动停止后迅速测量脉搏,若脉搏和年龄相加小于或等于170,则说明强度合适。    在运动项目的选择方面,应遵循因人而异,量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山作长期运动的项目;而那些喜欢舞蹈,不喜欢机械化、制式化动作而且身体可以承受一定运动量的人,可以选择韵律舞、社交舞。当然,健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动也都是很好的选择。
   
注意运动的频率,通常保持每周至少3—5次,每次20~60分钟;运动前要有5-10分钟热身运动,运动后也要有数分钟的整理运动,由于运动前后体温差异较大,所以应注意身体的保暖,要穿着舒适的服装参加运动。
   
究竟何时运动好,目前并没有确切的时间限制,主要根据自己的作息时间和个人喜好安排。若喜欢早晨锻炼者,最好不要空腹进行长时间运动;若坚持傍晚健身运动者,要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。
   
运动前中后都要注意合理补液和饮食营养。例如:运动后不宜立即坐下休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜大量吃糖、不宜饮酒除乏、不宜吸烟解疲。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时,应立即停止运动。

 
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